ताहिती पहुंचने पर जेट लैग से शीघ्रता से कैसे उबरें?

यह देरी कई लोगों के लिए समस्या बन सकती है

जेट लैग एक एकाधिक समय क्षेत्रों को पार करने वाले यात्रियों के लिए सामान्य अनुभव. के साथ पेरिस और ताहिती के बीच लगभग 12 घंटे का समय अंतर, एस'अनुकूलक यह एक चुनौती की तरह लग सकता है. वास्तव में, होना आधी रात को भूख से जागना या दोपहर एक बजे नींद आ जाएगी। अक्सर कर सकते हैं छुट्टियों की शुरुआत खराब कर दो. फिर भी, सुविचारित रणनीतियाँयह संभव है प्रभावों को कम करें जेट लैग और का पूरा फायदा उठाने के लिए अपनी छुट्टी से आगमन पर. नीचे मैं तुम्हें अपने रहस्य बताऊंगा, जेट लैग से जल्दी कैसे उबरें, निर्देश 😉 

जेट लैग को समझना

वास्तव में, समझ इस घटना का Essentielle इसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए। तो जान लें कि जेट लैग तब होता है जब आपका आंतरिक जैविक घड़ी अब यह आपके गंतव्य की दिन/रात की लय के अनुरूप नहीं है। इससे निम्न समस्याएं हो सकती हैं थकान, नींद न आने की समस्या, चिड़चिड़ापन ou मुश्किल से ध्यान दे.

यात्रा से पहले की तैयारी

1. अपनी नींद पहले से समायोजित करें: प्रस्थान करने से पहले, धीरे-धीरे अपने सोने और जागने के समय को ताहिती के स्थानीय समय के करीब लाने के लिए बदलना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यात्रा से कुछ दिन पहले देर से सोने और देर से उठने का प्रयास करें।

2. खुद को हाइड्रेट करें: निर्जलीकरण से जेट लैग के लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं। अपनी यात्रा से पहले के दिनों में खूब पानी पिएं और कैफीन या अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों से बचें।

3. अपनी उड़ान को अनुकूलित करें: यदि संभव हो तो ऐसी उड़ान चुनें जो आपको दिन के अंत में ताहिती पहुंचने की सुविधा दे। इससे आपके लिए स्थानीय चक्र के अनुकूल ढलना आसान हो जाएगा। हालाँकि, इस मामले में, पहली रात जल्दी सोने के लिए यूएसए और ताहिती के बीच सोने से बचें। 

4. अमेरिका में रुकने की योजना बनाएं यदि आपके पास समय हो, तो लॉस एंजिल्स या सैन फ्रांसिस्को में एक या दो दिन का ठहराव शरीर को अपनी नई जैविक घड़ी के साथ बेहतर ढंग से अनुकूलित होने में मदद करेगा। वास्तव में, ताहिती और कैलिफोर्निया के बीच समय का अंतर मौसम के आधार पर केवल 2 या 3 घंटे का है। तो, सांता मोनिका में एक रात गुजारने या अल्काट्राज़ जेल की यात्रा करने के बाद, हम लगभग पहले ही खारिज हो चुके होते हैं। जो लोग सुबह पहुंचते हैं, वे पूरे दिन अपने आप को व्यस्त रखने का प्रयास करें और यथासंभव देर से सोएं। यदि आप 18 घंटे खर्च करते हैं, तो यह पहले से ही काफी अच्छा होगा।

उड़ान के दौरान

1. अपनी आंतरिक घड़ी सेट करें: जैसे ही आप विमान में चढ़ें, अपनी घड़ियों और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को ताहिती समय के अनुसार समायोजित कर लें। इससे आपको मनोवैज्ञानिक रूप से अपने गंतव्य के समय क्षेत्र को समझने में मदद मिलेगी।

2. अच्छी नींद लें: उड़ान के दौरान भी, ताहिती में स्थानीय समय के अनुसार सोने का प्रयास करें। अपने आराम को अधिकतम करने के लिए आंखों के लिए मास्क, कान प्लग, यात्रा के लिए गर्दन तकिया, तथा कम्बल का उपयोग करें। दरअसल, हवाई जहाज़ों में अक्सर ठंड होती है।

3. खिंचाव और गति: विमान में थोड़ी देर टहलना या वहीं पर कुछ स्ट्रेचिंग करने से रक्त संचार बेहतर हो सकता है, जिससे थकान कम हो सकती है।

4. कॉफ़ी या शराब न पियें जाहिर है, सभी कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के साथ-साथ शराब से भी बचना चाहिए। वास्तव में, ऊंचाई पर शराब पीने से थकान बढ़ने का खतरा रहता है और परिणामस्वरूप जेट लैग के प्रभाव बढ़ जाते हैं।

आगमन पर

1. स्वयं को प्राकृतिक प्रकाश में रखें: जो लोग सुबह उठते हैं, उनके लिए सूर्य का प्रकाश आपकी दैनिक लय को विनियमित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जैसे ही आप पहुंचें, कुछ समय बाहर बिताएं ताकि आपके शरीर को स्थानीय समय के अनुसार समायोजित करने में मदद मिल सके।

2. स्थानीय समय-सारिणी अपनाएं: भले ही आप थके हुए हों, लेकिन ताहिती समय के अनुसार खाने, सोने और जागने का प्रयास करें। यहां हम सूर्य देवता की लय में रहते हैं। इससे आपका शरीर अपने वातावरण के साथ अधिक शीघ्रता से तालमेल बिठा सकेगा।

3. लम्बी झपकी लेने से बचें: यदि आपको झपकी लेने की आवश्यकता हो तो अपनी रात की नींद में खलल डालने से बचने के लिए इसे 20-30 मिनट तक सीमित रखें।

तीव्र रिकवरी रणनीतियाँ

1. सक्रिय रहें: पुनः, जो लोग सुबह के समय आते हैं, उनके लिए हल्की शारीरिक गतिविधि, जैसे समुद्र तट पर टहलना, रक्त संचार में सुधार ला सकती है और थकान की भावना को कम कर सकती है।

2. संतुलित आहार लें: अपने शरीर पर अधिक बोझ डाले बिना उसे आवश्यक ऊर्जा देने के लिए हल्का, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें।

3. धैर्य रखें : जेट लैग से सामंजस्य बिठाने में एक या दो दिन लग सकते हैं। अपने ऊपर बहुत अधिक दबाव न डालें और स्वयं को अनुकूल होने के लिए समय दें।

अतिरिक्त सुझाव

1. एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें: यदि आप अक्सर यात्रा करते हैं या जेट लैग के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं, तो डॉक्टर आपको निम्नलिखित पूरकों के संभावित उपयोग के बारे में सलाह देना चाह सकते हैं: मेलाटोनिन.

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2. मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करें: टाइमशिफ्टर जैसे ऐप्स जेट लैग के प्रभावों को कम करने के लिए व्यक्तिगत योजनाएं प्रदान करते हैं। आपको इस लेख के नीचे टाइमशिफ्टर डाउनलोड करने के लिंक मिलेंगे।

3. पहले दिन से ही ताहिती का आनंद लें: द्वीपों की भावना में डूबने के लिए ब्लू लैगून में गोता लगाने या ताहिती भोजन का आनंद लेने जैसा कुछ नहीं है, भले ही आप अभी भी इससे थोड़ा बाहर हों। हालाँकि, यदि आप शाम को पहुँचते हैं तो रात्रि तैराकी से बचें, क्योंकि उस समय शार्क खाने के लिए आती हैं 😉 

व्यावहारिक ताहिती के छोटे-छोटे अतिरिक्त पहलू

जेट लैग का प्रबंधन पेरिस और ताहिती के बीच आवेदन एक कुछ तैयारी, लेकिन यह इसके लायक है। इन सुझावों का पालन करके आप न केवल समय परिवर्तन के अप्रिय प्रभावों को कम करना, लेकिन यह भी अपनी स्वर्गीय छुट्टी के हर पल का अधिकतम लाभ उठाएँ. आखिरकार, ताहिती आपको एक अनोखा अनुभव, जहाँ हर सूर्योदय लैगून पर यह एक आमंत्रण है जीवन का आनंद लें. अब यदि आपके पास आपकी वस्तुs जो अच्छी तरह से काम करता है, वह नहीं करताइसे हमारे साथ साझा करना न भूलें इस पृष्ठ के नीचे टिप्पणी अनुभाग में 👍